في اليوم العالمي لهشاشة العظام.. أبرز الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم

هشاشة العظام، هو مرض يعرف باسم سارق العظام الصامت، حيث يضعف عظامك ويجعلها أكثر عرضة للكسر، وللحفاظ على صحة عظامك، عليك إضافة أطعمة غنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي.

وفي اليوم العالمي لهشاشة العظام، نعرض فيما يلي حسب موقع “healthsite”. أبرز الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم وتقوي عظامك وتدعم صحتك العامة بشكل طبيعي.

-الحليب

ينصح الأطفال بتناول كوب من الحليب يومياً، فهو أغنى مصدر للكالسيوم. حيث يوفر كل كوب حوالي 300 ملج منه، لذا فإن إضافة كوب من الحليب إلى نظامك الغذائي اليومي. يحافظ على قوة عظامك من الطفولة إلى البلوغ، كما يُعزز كثافتها.

-الزبادي واللبن الرائب

إذا كنت ممن يعانون من ضعف عظامهم، ولكنك لا ترغب في تناول أدوية لتحسين ذلك. يمكنك إضافة الزبادي واللبن الرائب إلى وجبتك اليومية، إذ سيساعدان على تحسين قوة عظامك وهضمك. وأفضل طريقة لإضافتهما إلى وجبتك المعتادة هي تناولهما سادة.

-الجبن القريش

الجبن القريش غنية بالكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان لتعزيز كثافة العظام.

-بذور السمسم

بذور السمسم، تبدو صغيرة جداً، لكنها غنية بالكالسيوم، يمكن رشها على الخبز. أو السلطات، لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها دون بذل أي جهد.

-اللوز

هذه المكسرات وجبة خفيفة سهلة التحضير، غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية. تناول حفنة من اللوز يومياً يساعدك على الحفاظ على قوة عظامك، ويضيف قرمشة مغذية إلى وجبتك أو حلوياتك.

-السبانخ

تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين ج. ومضادات الأكسدة، مما يجعلها صحية للجسم.

-البروكلي

البروكلي من أكثر الخضراوات التي يكرهها الأطفال، ولكن يحتوي البروكلي على الكالسيوم. وفيتامين ج والألياف، يمكن إضافته إلى الوجبات، سواءً مطبوخاً على البخار أو مقلياً. أو إضافته إلى السلطات للحصول على طبق لذيذ يحسن صحة العظام.

-السردين

السردين غني بالكالسيوم وفيتامين د، ويعملان معاً على تحسين امتصاص الكالسيوم. في الجسم، أضف السردين إلى سفرتك كل أسبوع لتعزيز صحة عظامك وتقويتها.

-منتجات الصويا

مثل حليب الصويا وقطع الصويا، غنية بالكالسيوم والبروتين، وهذه الأطعمة النباتية. تساعد في الحفاظ على كثافة العظام للنباتيين، ولمن لا يُفضلون تناول منتجات الألبان.

نصائح للحصول على عظام قوية

-دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع مصادر فيتامين د، مثل ضوء الشمس أو الأطعمة المدعمة.

-توقف عن تناول كميات كبيرة من الملح والكافيين والأطعمة المصنعة، لتحسين امتصاص الكالسيوم.

-مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل اليوجا أو المشي أو تمارين المقاومة، حتى تتمكن من الحفاظ على كثافة العظام لديك.